Escuela de Amor
Montse Galán Consulting
Mindfulness -Ejercicios de atención plena
En los tiempos que corremos vamos demasiado deprisa, muchas tareas al mismo tiempo y con demasiada información para absorber.
Las personas trabajamos demasiado en los lugares de trabajo y añadimos el hogar, las redes sociales, los niños, muchas distracciones en el exterior y nos cuesta concentrarnos.
La práctica de mindfulness te permite restar movimientos para sumar bienestar. ¿Te has permitido alguna vez dentro de todo el caos de un día duro de trabajo «NO-HACER»?
¿Te has dado cuenta que siempre tienes en la cabeza el mismo tipo de pensamientos? (Durante años)
El cerebro suele repetir una serie de esquemas habituales, sobre todo son historias, creencias que están incompletas, no conseguidas, representa tus miedos, frustraciones,.
Si no eres consciente de los pensamientos que tienes puedes caer en todo tipo de pensamientos negativos, falsos, destructivos sin cuestionar si son reales o no.
Únicamente son interpretaciones o conclusiones a las que te ha llevado el dolor.
Al repetir el pensamiento, la conexión entre neuronas se refuerza y entras en bucle.
De esta manera entrenamos al cerebro para no pensar por unos minutos, es la manera de entrenar el musculo.
1.-Ejercicio de atención plena
Mindfulness consiste en estar presente, te anticipo que si eres una persona que siempre está en movimiento te puede costar al inicio.
El cerebro es un musculo y como tal en este curso lo que trabajamos es su entreno.
La atención plena nos ayuda a relajar los pensamientos, pero para ello necesitas practicar.
No necesariamente mucho tiempo pero si constancia.
Bastará con ejercicios diarios de 4 a 10 minutos.
Duración de la clase: 13:58 minutos
2.- Mindfulness Estiramientos
La idea es poner el foco de atención entre el cuerpo y la sensación que tengo, mientras hago el ejercicio y después
Duración de la clase 13:36 Minutos
3.- Mindfulness Recibiendo Sol
En este ejercicio saldremos al exterior y vamos a buscar sol.
Has de buscar un sol que sea agradable así que mejor de primera hora o última hora de sol.
Sentada en un banco, observa como te sientes cuando recibes el calor, si todas la partes de tu cuerpo reaccionan igual ¿Cómo te sientes al salir del sol? ¿Hasta dónde sientes el calor en tu cuerpo?
Duración de la clase: 3:08 minutos